知っておきたい!女性ホルモンを増やすための食べ物と食事の仕方

女性は男性に比べると、不調な時期が繰り返されたり、体調や精神が乱れやすいですよね。 それは、女性ホルモンの影響。それを整えるためにも食事の仕方、摂り方が大切って知っていますか?女性ホルモンに働きかける食べ物をまとめてみました。

▼よく聞く女性ホルモン。それって何か知ってる?

女性は男性に比べると、不調な時期が繰り返されたり、体調や精神が乱れやすいですよね。 それは、女性ホルモンの影響。女性の身体はエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン) と言う2つの女性ホルモンの働きによってコントロールされています。

女性ホルモンとは、女性が妊娠、出産のできるカラダをつくるために、脳が指令を出し、卵巣でつくられる2つのホルモンの総称です。

女性ホルモンの代表には月経周期をコントロールしているエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)があります

女性ホルモンは、20代後半から、年齢と共に減少する

▼最近、ちょっと乱れて来てるのかなぁ?と思う女子は多かった。

女性ホルモンの乱れによって、激しい頭痛が..

いくら抱きしめてもらっても落ち込んだりイライラするの直らないから妊娠中と産後ってヤバい。女性ホルモンの乱れヤバい。

明日銀座ですき焼き食べるのに、お腹が不穏な動きを……。女性ホルモンの乱れめ……くそっ。一晩寝て何とかして……。久し振りにポカリ飲みながら寝るよ。

▼女性ホルモンのバランスが崩れると大変!

女性の一生には、女性ホルモンが大きく乱れる時期が2回あります。1回目は思春期で2回目は更年期。

生理痛や生理不順、生理前のイライラなどのPMS

女性ホルモンのバランスが乱れると、肌が荒れる、ニキビや吹き出物ができる、生理不順になるなど、身体には様々な症状が現われるようになります。さらにバストの成長にも関わってくる

女性ホルモンのエストロゲンが低下して自律神経にも影響すると、血流や代謝も落ちてきます。その結果、腰や手足が冷える

爪も女性ホルモンの力を借りて作られています。ホルモンバランスが乱れていると、爪が割れやすくなったり白いスジが入ったりします

▼毎日の食事はホルモンバランスに大きな影響を与えます。

食事の摂り方って意識していますか?
ホルモンのバランスを整えるためにはどのような食事を摂れば良いのだろう?

仕事や家事、子育てと慌しい毎日を送る女性は、女性ホルモンのバランスが乱れやすく、心と体に悪影響を与えてしまうことも。いつまでも美しく健康でいるためには、女性ホルモンを整える食事に注目

女性ホルモンが一生に分泌される量はたったのティースプーン1杯程度。女性として本来の機能を高めて、この微量なホルモンをきちんと分泌させるためにも日々の食事の摂り方が大切

女性ホルモンは、なんと食べ物によって活性化することが出来ます

□女性はしっかりと覚えておいて!ホルモンバランスを整える食事。

・大豆食品全般(大豆イソフラボン)。

豆腐や納豆などの大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンと同様の働きをし、ホルモンバランスを整えます。適量を定期的に食べましょう。

大豆食品に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンの分泌に欠かせない成分のひとつ。イソフラボンは女性ホルモンのひとつであるエストロゲンに似た働きがあります。

豆類を定期的にたべることです。豆腐や納豆にはイソフラボンがたくさん含まれていますので、女性ホルモンに似た働きをしてくれる

・黒い食べ物。

黒米、黒豆、ひじき、黒ごまなどの黒い食材には、女性ホルモンを生む賢臓の働きを活性化してくれます。

黒い食べ物というのは、黒豆をはじめ、黒ごま、ひじき、きくらげ、こんにゃく、干し椎茸、海苔、わかめ、黒酢などの、見てそのまんまの黒い色をした食材のこと。

・魚類(ビタミンB6)。

マグロやカツオ、青魚を食べましょう。

青魚に含まれる不飽和脂肪酸もホルモンの材料になる

魚は良質なタンパク質源でもあるし、女性ホルモンの質を良くする

魚類に多く含まれるビタミンB6は、女性ホルモンひとつであるエストロゲンの代謝に働きかけ、ホルモンバランスを整えます。

・ナッツ(ビタミンE)。

手軽に摂れるアーモンドやピスタチオなどのナッツ類は、脳下垂体や卵巣に働きかけてホルモン分泌をコントロールします。ホルモンバランスを整えるとともに、高い抗酸化作用で美肌にも効果的!

アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、くるみなどのナッツ類

アーモンドの皮には、抗酸化作用の高いポリフェノールが含まれていて、バストアップ効果も期待できます

・ココナッツオイル(ラウリン酸)。

海外セレブも愛用のココナッツオイル。抗酸化物質やビタミン、それにミネラルなどの肌の健康に効果が高いとされる成分もたくさん含まれています。

ホルモンの生成に重要な働きをします。

代謝を高めるココナッツオイルによって、卵巣や子宮の機能停滞や肥満を予防し、女性ホルモンのバランスを保つことができる

ココナッツオイルをとれば女性ホルモンの原料を補給できるので、ホルモンバランスの調整がスムーズにできます。

・アボカド、かぼちゃ、キャベツ、卵。

これらの食材も摂取しておきたい!

アボカドにはビタミンB6が多く含まれています。

キャベツに含まれる「ボロン(ホウ素)」には、エストロゲンの分泌を高める効果があります。

カボチャにはビタミンEが豊富。ビタミンEには脳下垂体や卵巣にはたらきかけ、ホルモンの分泌をコントロールする役割があります。

卵は良質なコレステロールを含む食材。良質なコレステロールは、女性ホルモンの材料になるので、ぜひ毎日食べたいもの。

▼しっかり摂って、いつまでも女性らしくいましょう♡

美肌のためにも、女性らしいボディを手に入れるためにも、生理不順や生理痛を改善したり、子どもを授かるためにも、女性ホルモンのバランスが大切!

女性ホルモンのバランスを整えることは、女性の美容の基本です。

女性らしさを作る大切なホルモン。美肌作りにも欠かせない存在

女性ホルモンを分泌させる司令塔である視床下部は同時に自律神経もコントロールしているためストレスの影響を強く受けてしまいます

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