キレイなクビレ女子を目指す人は必見!オススメの必読書

キレイなクビレ女子を目指す人は必見!オススメの必読書

女性は誰でもクビレに憧れを持つものです。そんなクビレづくりをする前に絶対に読むべき本を感想と共にまとめました。

★DVD付 たった5回! 「骨盤クランチ」で下半身からヤセる!


1日5回。絶対にそれ以上やってはいけません。

体重6.3キロ減、体脂肪率10%減…
みるみる体が引き締まる「14日間プログラム」をDVD初公開!

アスリート、モデル…が次々実証!!
骨盤を整えて、体の歪みをとる「シンメトリーエクササイズ」の効果をあなたに!
普通の腹筋運動ではぜったいにヤセません。
骨盤の歪みもそのままに体が間違った姿勢で固まってしまいます。
そこで「骨盤クランチ」。
ふだん使わないヤセるために必要な筋肉を左右均等に鍛え、骨盤を整える。
すると劇的に体が変わります。
しかもたったの5回でOK。むしろやりすぎてはいけません。

ズボラな私が良い感じで続いています。反り腰や猫背も少しましかも。腹筋をするよりも鍛えられてる気がします。続けます!

ぽっこりお腹が気になり、どうにかせねばと思い購入。
DVD付ということでこちらにしましたが、日頃運動していない私でも分かりやすく丁寧!
日々効果を実感しています!!!
気軽に行えるので重宝しています。

DVD付きですごくわかりやすくまだ体重の変化はありませんが、キツかったパンツが入り効果があるのかも‼︎買ったよかったです^ – ^

★くびれてバストUP 奇跡の5分気功ダイエット

最近話題の“気功”はダイエットでも絶大な効果を発揮!
気が巡ればリンパ・血液など体内も巡る!
さらに“音の波動”が60兆個の細胞を変える!!

「ツライ」「苦しい」「ガマン」ナシ! 戦わないミラクルダイエット

題名にあるよう本当にくびれました。
どちらかというと痩せ型ですが、気付いたらニキロ減っていました。
胸も張りがでました。
深呼吸もするので頭もすっきりします。
私にはとてもあっていると感じます。
今は事情があり行っていませんが、また再開する予定です。

実践し始めてから3日目、ジーパンをはいた時にウエストだけでなく、
太ももの裏側とお尻の部分が以前よりも緩くなっていることに気づいて驚きました!
下腹もぽっこりお腹だったのですが、実践するようになってからは
だんだんとへこんできていて、以前はその日の状態によって
ジーパンがきつくなったりしていたのですが、今は毎日すんなりと入るようになってます。

同じ著者の「幸せ波動をキャッチする天使の気功♪」の内容を、
ダイエットに焦点を置いて、
より実践しやすくしたような感じです。
写真やDVDがついていて、
動きが分かりやすく説明されているのが良いです。

また、ここで紹介されている呼吸法を取り入れることで、
以前よりも姿勢を意識するようになりました。
続けることで、これからどのような変化が起こるのか、楽しみです。

★Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる vol.1 くびれ&バスト

女性のための「Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる」シリーズの第1弾。
テーマは「くびれ&バスト」。
簡単なエクササイズを1日1種目、30日間、
しかも1エクササイズ15回だけを続けるだけで、理想のくびれとバストがGETできます。
それぞれのエクササイズには鍛えられるパーツとその強度が併記されていて、
効いているパーツが意識しながら実践できるので効果が大きい。
また、正しい呼吸法や別方向から見た正しいフォームに加え、
やってしまいがちなNGポーズまで紹介。
まさに手取り足取りの親切・簡単エクササイズムックです。

もともと美脚&ヒップを2週終えた際にこちらを購入し、両方ひとつずつやっています。
バストに効きそうな動きが多いので胸まわりの筋肉を鍛えたことない私にとっては、美脚ヒップよりキツかったです。しかし、現在最終週ですが、少しくびれが出てきたような気がします。
バストは、わかりませんが姿勢は絶対によくなっているのでこれからも続けて行こうと思っています。運動は苦手で筋トレは大嫌いな私ですが、続けられています。テレビや映画を観ながらやっているとあっという間に終わるので続けやすいです。しかし、くびれはできつつあるものの、下っ腹が出ていてかっこ悪いので下腹&骨盤も購入を考えています。

ちょと動かすだけでけっこう効きます。3日坊主のわたしですが飽きずに続けられました。30日後は部分毎ごとの集中プログラムもあって、今日1回目の30日間が終わったので次はそっちをやろうとおもってます。週に1日お休みしていいっていうところがやる気を出させてます!バストの大きさは。。。ですが、今日胸筋はちょっと付きました。あと、キモチ背中が引き締まってきた感じがします。

一日一ページ、15回という無理なく続けられるエクササイズが
怠け者のわたしにちょうどいい感じです。
写真つきでわかりやすく、お値段以上の価値ありだと思います。

★世界一簡単な「くびれ」の作り方

著者がこれまでのべ3万人以上に指導。ほぼ100%の人がおなかやせを即実感できるという「植森式ドローイン」。そのやり方は極めて簡単で、日常生活の中で気づいたときに「おなかを凹(へこ)ませる」だけ。複雑なトレーニングや特殊な器具、つらい腹筋運動や食事制限などは一切不要です。数々のダイエットに失敗した経験を持つ著者ならではの「続けやすく、効果的」なメソッドで、憧れの「くびれ」が今度こそ貴女のものに!

この一冊で”くびれ”を作れました
しかもたまに忘れても効果持続!
好きな洋服が買えるようになりました
ありがとうございます。

めちゃくちゃ簡単でした(^^)/なのに効果は絶大♪

本を頂いてから、しばらく放置していましたが(植森先生、ごめんなさい)
やらなきゃ変わらない!!と思い、始めてみました。
とっても簡単、でも思うようにできないなぁ・・・・
と思っていたのに、ウエストゆるゆるですΣ(・ω・ノ)ノ!
たかが3日でゆるゆる・・・おまけに姿勢も良くなっちゃいました♪

すっかり楽しくなって、お腹ぺったんこまで続けます(^^♪

1周間前に、へその位置で、通常の状態と、ドローイングしている最中のサイズを
計測。さっきまた測りました。
結果、通常の状態で2センチ、ドローイング中で2センチ痩せました。
歯磨きの最中になるべくドローイングしたのが効いたみたいです。
まだ胴囲のほうが胸囲より数センチ大きいのでなんとかしたいです。
こんな簡単な運動で痩せられたので、モチベーションが一気に上がりました。
ドローイングは、「好きなだけ何回やってもいい」と書いていたので、
好きなだけやろうと思います。
あと、この本は女性向きなので、男性向きとは少し違うかなあと思う点も
ありますが、男でもくびれができりゃそりゃ嬉しいだろと思うので星とは
関係無いです。

★キレイとかがやきをつくる 美ツイスト・ストレッチ


キレイのひみつは“ツイスト”にあり

—たった30秒のひねりで、理想のカラダが手に入る! —

「美ツイスト」の特徴は“ひねり”の動作。これをストレッチに加えれば、カラダに柔軟性が戻るだけでなく、女性にうれしいシェイプアップ効果も得られます。美ツイストで、憧れのメリハリボディを手に入れましょう。

仕事柄、同じ姿勢を続けることが多く、肩の凝りや姿勢の悪さを感じていました。今までもストレッチ本を買っていましたが、ひねりを加えるという点では、こういう本を買うのは初めてです。実際、やってみると写真が見やすく、分かりやすいので続けられます。ポイントはストレッチをしている間、呼吸を自然にすることです。
本書では、ウォームアップと10分でできる「全身パーフェクトプログラム」、部位別プログラム(首・肩・腕)(胸・背中)(お腹・腰)(骨盤・股関節)(脚)に分かれており、その日の状態によって自分に合ったプログラムを組み合わせることができるので、良く考えられた本だと思います。
Beauty Columnとして食事にも触れていますが、量が少ないので、私は以前買った”30日で生まれ変わる美女ダイエット”エリカ・アンギャルさんの本を参考にしています。

以外とストレッチ専門に出している本は少ないと思います。自分だけでは、いつも決まったストレッチしか行えませんが、部位別に丁寧に解説がしてあり、身体の状態をみて、日によってストレッチを念入りに行う部位を変えています。運動前、後とこの本を一緒にジムで見ながら、伸ばしたいところをストレッチしています。ストレッチは怪我を事前に防ぐ、運動後の疲れを残さないためにもすごく重要なエクササイズ!

運動歴が長い人間をも納得させる内容の本であるので
これから何か始めようとする人や、腰痛などのからだの悩みを抱えている人に
プレゼントしています。

運動初心者用に、動作誘導のDVDがあれば尚良いと思います。

★ポールシェリー式 ポンプマッサージ塾

サロン支持率NO.1!

スイスのアロマブランド「ポール・シェリー」を日本に伝えた、美容教育家・井上慧子のリンパマッサージメソッド。

美容業界に48年の間携わり続け、日本女性の身体を誰よりも知っている著者が、
通常プロエステティシャンに教えているマッサージの専門的な内容を、一般家庭でもひとりで実践しやすいように簡単に分かりやすく公開!

またマッサージのハウツーだけでなく、ポール・シェリー独自の「形態学」、女性ホルモンと上手く関わるための具体的な方法についてなども紹介。

心も身体もキレイになれる、ポール・シェリー式メソッドがいっぱい詰まった充実の一冊。

通っているサロンに置いてあって気になったので購入しました。
リンパマッサージが家で出来る様に写真で解説されていて解りやすいです。

わかりやすく、やってみよう!という気になるのと、理論もすんなり入ってきて、
リンパの大切さ、も感じました?

ポールシェリーのリンパハーバルと併せて購入させていただきました。
見やすく、毎日頑張って続けようと思います。

★伸ばすのは進化! 縮むのは老化! ストレッチの基本―首・肩・腰の痛みをインナーマッスルから改善

年をとるとお腹が縮み、背中が丸くなってくるのはカラダの筋肉が縮んでいる退化の証拠です。逆にカラダを伸ばせば進化=若返る!

「伸ばすのは進化! 縮むのは退化! 」は兼子ただし率いるストレッチ専門店SSSの合言葉。朝5分、夜5分だけでもOK! お腹まわりや横隔膜など表の筋肉、そしてカラダの裏側の筋肉までラクラク伸ばしていきましょう。目からウロコのカラダの構造の本質に迫った人体工学の理論をもとに、首や肩、腰、股関節、ひざまでさまざまな悩みも改善していきます。細かい筋肉を伸ばしてカラダを進化させ若返らせる、正しいストレッチの仕方を展開した一冊です。

図書館で借りたぶ厚いストレッチ専門書は、掲載部位は多いのですが図解と専門用語での簡素な解説で素人には解り難くかったです。素人向けの写真が沢山掲載されたストレッチ教本やDVD付ストレッチ教本は、ストレッチ動作は解るのですが、掲載部位が少ない感じがします。しっかり調べていませんが続編は出版されていない物が多いと思います。この教本は、動画や沢山の連続写真が無くても解り易くまとまっています。掲載部位も僕には丁度良い量だと思います。ステップアップしたい人向けに違う部位での続編を希望します。

★ゆるめる力 骨ストレッチ

30秒でラクになる! いま最も注目される革命的ストレッチ

「骨ストレッチ」とは、筋肉ではなくて骨の使い方を知ることで身体と心をラクにしていくメソッドです。
日本代表クラスのトップアスリートからアマチュアまで多くのスポーツ選手が実践し、いま大きな注目を集めています。
それも、筋トレのような激しい動作をする必要は一切ありません。老若男女、誰にでも簡単にできて、効果は抜群!
重要なのは、
力を入れることよりも、力を抜くこと。
身体を固めることより、ゆるめること。
「骨ストレッチ」を実践すると、短時間で身のこなしが軽やかになり、肩こりや腰痛、膝痛からも解放されます。

著者の体に対する真摯な態度に感服しています。この本を開こうとする人が求めている心に真面目に答えている編集でした。無駄なページはなく、素直に実行してみようと、いう氣になりました。まだ、日数は多くないのですが、眼から鱗の気分です。
効率よく仕事をしたり、健康であるためには、力を入れることではなく、却って力が邪魔になることも知らず、小学校でも中学でも、力を入れろ力を入れろと、やかましく教育されました。90回目の誕生日を目前にして、学校の先生のみならず、無知な指導者、我欲な指導者や著者の多い現代に、よい本に出会ったことを喜んでいます。「継続は力なり」です。生きてるうちは、親からもらった本来の体を大切に維持したいものです。薦められる本です。

仕事の疲れが抜けず、頭が鬱血したようなドヨーンとした状態が慢性化し、ちょっと面倒なことは後回しにしがちでした。軽い運動をしたり、マッサージに行ったりしても効果はその時だけで、だましだまし、、という感じでした。ところが、この骨ストレッチを試してみてビックリ!寝る前に数分やるだけで、朝頭がスッキリとクリアになります。身体も軽く、休日も朝から動き出せるようになりました。2ケ月ほど経ちますが、簡単なので毎日続いてます(外でも気づけばブラブラやってます。。) 私の場合、特に表紙にある手を挙げるポーズが一番効いている気がしますね。本当におススメです!

「金スマ」でいつもは辛口のスマップの中居さんや女優の大竹しのぶさん、室井祐月さんなどが大絶賛していたので、半信半疑でこの本を買って実際にやってみました。私はひどい肩こりに長年悩まされていて、整体やマッサージに行ってもなかなか改善しなかったのですが、この本にあった「手首肩甲骨ストレッチ」や「手首背伸び」というのを試して驚きました。明らかに肩が軽くなって、ほぐれている感じがその場でわかったのです。これは初めての感覚でした。うれしくなって腰痛持ちの70代の母親にもすすすめたら、やはり腰がかなりラクになったようです。それ以来、時間をみつけては親子でおもしろがりながらやっています。骨をつかむというのも初めてでおもしろい感覚でした。どこでもできて、すぐに効果がわかるのが短気な私にはなによりもありがたい!

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